飲み物のカフェイン含有量一覧「コーヒー」「紅茶」「お茶」など

カフェインが睡眠に悪影響をおよぼすことは広く知られていますが、私たちが普段口にする飲み物にはどのくらいのカフェインが含まれているのでしょうか。

「コーヒー」「紅茶」「お茶」などのカフェイン含有量をまとめましたので、参考にしてみてください。

1日に250mg以上のカフェインを摂ると、夜中に目が覚める回数が多くなることが睡眠の実験研究で明らかになっています。この量を上回らないようにしましょう。

↓あえてカフェインを摂りたい方はこちらをどうぞ。

一般的な飲み物のカフェイン含有量

種類 1杯あたりのカフェイン量 100ml中のカフェイン量
玉露 (150 ml) 150 mg (120 mg)
コーヒー (エスプレッソ)(50 ml) 140 mg (280 mg)
コーヒー (ドリップ)(150 ml) 135 mg (90 mg)
コーヒー (インスタント)(150 ml) 68 mg (45 mg)
栄養ドリンク (100 ml) 50 mg (50 mg)
コーラ (500 ml) 50 mg (10 mg)
抹茶 (150 ml) 45 mg (30 mg)
ココア (150 ml) 45 mg (30 mg)
紅茶 (150 ml) 30 mg (20 mg)
ほうじ茶 (150 ml) 30 mg (20 mg)
ウーロン茶 (150 ml) 30 mg (20 mg)
緑茶 (150 ml) 30 mg (20 mg)
玄米茶 (150 ml) 15 mg (10 mg)

市販の飲み物に含まれるカフェイン量

1.コーヒー

やはりコーヒーはカフェイン量が多いです。ほとんどの缶コーヒーが100mg以上のカフェインを含んでいます。

メーカー 品名 商品中のカフェイン量 100ml中のカフェイン量
ダイドー やみつきミルクコーヒー (500 ml) 220 mg (44 mg)
サントリー ボス シルキーブラック (300 ml) 180 mg (60 mg)
ダイドー やみつきカフェオレ (500 ml) 170 mg (34 mg)
キリン 小岩井 ミルクとコーヒー (500 ml) 170 mg (34 mg)
サントリー ボス ドライブショット (185 ml) 167 mg (90 mg)
ダイドー ブレンドコーヒー (185 ml) 159 mg (86 mg)
サントリー ボス レインボーマウンテンブレンド (185 ml) 148 mg (80 mg)
キリン ファイア 挽きたて微糖 (190 ml) 137 mg (72 mg)
サントリー ボス ゴールドプレッソ (185 ml) 130 mg (70 mg)
アサヒ ワンダ 金の微糖 (185 ml) 130 mg (70 mg)
キリン ファイア ブラック (190 ml) 120 mg (63 mg)
ダイドー デミタスコーヒー (150 ml) 114 mg (76 mg)
アサヒ ワンダ モーニングショット (190 ml) 114 mg (60 mg)
サントリー ボス 無糖ブラック (185 ml) 93 mg (50 mg)
アサヒ ワンダ ブラックワンダ (185 ml) 93 mg (50 mg)
アサヒ ワンダ 朝のカフェオレ (190 ml) 76 mg (40 mg)
サントリー ボス カフェオレ (185 ml) 74 mg (40 mg)

2.紅茶

コーヒーと比べると、100mlあたりのカフェイン量は少なめです。ただし500ml入りのペットボトルが多いので、飲みすぎに注意しましょう。

メーカー 品名 商品中のカフェイン量 100ml中のカフェイン量
キリン 午後の紅茶 ストレートプラス (350 ml) 182 mg (52 mg)
伊藤園 Tea’s Tea Manhattan ミルクティー (500 ml) 170 mg (34 mg)
キリン 午後の紅茶 エスプレッソティー (185 ml) 117 mg (63 mg)
サントリー リプトン 白の贅沢 (450 ml) 90 mg (20 mg)
キリン 午後の紅茶 ミルクティー (500 ml) 80 mg (16 mg)
キリン 午後の紅茶 ストレートティー (500 ml) 70 mg (14 mg)
キリン 午後の紅茶 おいしい無糖 (500 ml) 60 mg (12 mg)
サントリー リプトン リモーネ (500 ml) 50 mg (10 mg)
サントリー リプトン アップルティー (500 ml) 50 mg (10 mg)
キリン 午後の紅茶 レモンティー (500 ml) 40 mg (8 mg)

3.お茶

緑茶にカフェインが含まれていることは広く知られていますが、ウーロン茶やほうじ茶にもカフェインが含まれています。逆にカフェインを含まないものは六条麦茶と爽健美茶、十六茶です。

メーカー 品名 商品中のカフェイン量 100 ml中のカフェイン量
サントリー ウーロン茶 (500 ml) 100 mg (20 mg)
サントリー 伊右衛門 濃いめ (500 ml) 100 mg (20 mg)
サントリー 黒烏龍茶 (350 ml) 70 mg (20 mg)
アサヒ 美スタイル 十六茶 (500 ml) 70 mg (14 mg)
伊藤園 お~いお茶 緑茶 (500 ml) 65 mg (13 mg)
キリン 生茶 (500 ml) 60 mg (12 mg)
ダイドー 葉の茶 清々しい香り (500 ml) 55 mg (11 mg)
サントリー 伊右衛門 (500 ml) 50 mg (10 mg)
サントリー 伊右衛門 焙じ茶 (500 ml) 50 mg (10 mg)
アサヒ 緑茶 (500 ml) 50 mg (10 mg)
伊藤園 お~いお茶 玄米茶 (500 ml) 35 mg (7 mg)
コカコーラ 爽健美茶 すっきりブレンド (500 ml) 0 mg (0 mg)
アサヒ 十六茶 (350 ml) 0 mg (0 mg)
アサヒ 六条麦茶 (600 ml) 0 mg (0 mg)